Возвращение к чувствам

29090525_162221071150953_1238339861434335232_nКак начать чувствовать разные эмоции, а не только «хорошо/плохо»? Начать можно с того, чтобы выяснить, какие они вообще бывают. А потом регулярно задавать себе вопросы:

1. Что я сейчас чувствую? Удивление, апатию, вину, азарт, благодарность, восхищение, беспокойство, растерянность, нетерпение, тоску, бессилие, надежду, зависть, беспомощность, облегчение, уважение, отстраненность, грусть, печаль, безнадежность, тревогу, разочарование, испуг, панику, страх, ужас, бессмысленность, отчаяние, недоумение, злость, ярость, раздражение, негодование, отвращение, брошенность, смущение, унижение, одиночество, гордость, беззащитность, унижение, волнение, неловкость, возмущение, досаду, всемогущество, восторг, гнев, влюбленность, нежность, вожделение, сомнение, горе, счастье, опустошенность, доверие, удовлетворение, жалость, интерес, любопытство, любовь, отверженность, ненависть, ревность, обиду, презрение, радость, скуку, стыд? (список не претендует на полноту и всеобъятность)

2. В связи с чем возникла эта эмоция? Вы разозлились на сотрудника, не сдавшего вовремя отчет? Или муж порадовал вас, подарив цветы без повода?

3. Соответствует ли эта эмоция ситуации? Вы пришли в ярость, от того, что вам всего лишь наступили на ногу в метро? Вы вяло сказали «спасибо», когда вам сделали ценный подарок?

4. Как эта эмоция отражается в теле? Бабочки щекочут в животе, давит в груди, живот сжимается в комок?

5. Как вы этим чувством поступили? Проговорили в общении, задавили и проглотили, отреагировали вовне (избили подушку, выписали на бумагу, вытанцевали и пр.)

Можно прямо письменно дневник вести. Наблюдать, осознавать свои чувства, проживать их и постепенно оживать, размораживаться.

Рисунок: @vizerskaya.

Читайте также:

Запись опубликована в рубрике женская сила, стать мамой с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.