Практически каждая женщина, с которой я работаю, хотя бы раз начинала консультацию с фразы «я сегодня двоечница, не сделала никаких упражнений» (я часто даю практики для самостоятельной работы.
Некоторые даже заранее уточняют — я ничего не делала, может мне не приходить и отменить сессию? И вешают на себя другие ярлыки: лентяйка, растяпа, неудачница.
Знаете, что это? Это обесценивание и деструктивная самокритика. Практически самоуничтожение.
Признайтесь, вы тоже временами так делаете в отношении себя или других?
Присаживайтесь поудобнее, и я вам расскажу как делать правильно.
Итак, важные правила конструктивной критики:
(!) Критиковать кого-то другого можно только, если вас об этом попросили прямым текстом словами через рот (или заплатили вам за консультацию по теме, в которой вы профи, стилист, например, или тренер).
Дальше действуете по схеме:
- Немножко похвалить.
- Указать, что не так, не используя ярлыков и оценок + по возможности подсказать, как исправить недочеты.
- Снова похвалить.
Это работает и в отношении других людей, и с самой собой.
Если первый и последний пункт пропустить (большинство так и делают), то это вызовет обиду, раздражение и сопротивление.
Другой человек к вам из-за этого не прислушается и ваш совет не учтет. Возможно, вы даже поссоритесь.
Если критика была адресована самой себе, то ссориться, чтобы отреагировать эти чувства, не с кем и они просто будут разъедать вас изнутри.
Примеры:
Про себя:
Вот я растяпа, ни одного факта и цифры в статье не указала! Этот текст никуда не годится. => Я сегодня молодец, вовремя начала писать статью для журнала, правда, вижу, что не хватает фактов, надо поискать научные исследования по теме и добавить, а вот вводная часть отлично получилась!
Про другого:
Ты во что это вырядилась? Ты себя в зеркало видела вообще? => Доченька, как здорово, что ты уже готова идти! Только цвет майки не совсем подходит, думаю, с этой юбкой лучше будет смотреться вот эта. Здорово, что ты научилась одеваться самостоятельно.
Согласитесь, конструктивный вариант дает ресурс и мотивацию для развития?
Сохраните это себе, запомните и расскажите другим.
Art: @tinamariaelena.