Часто ли вы делаете то, что «надо» вместо «хочу»? Вот какие у вас планы на эту неделю? Много ли там пунктов, которые вы делать «должны»? Да, вы можете считать, что никому ничего не должны у себя в голове, но на деле это часто оказывается совсем не так.
Когда нам что-то «надо» делать, то чаще всего есть два варианта:
- откладывать и прокрастинировать, потому что неохота;
- делать из-под палки, потому что надо же, но все равно неохота.
Оба варианта так себе, согласитесь?
В первом случае дела висят и давят на ваше чувство вины. Во втором — огромное количество энергии уходит на сопротивление. Это к вопросу, куда деваются ваши ресурсы.
Что делать с этим безобразием?
1.Берем листочек и ручку и выписываем список всех дел, которые «надо» и «должна».
Мне надо заплатить налоги.
Я должна звонить маме каждый день.
Мне надо гулять с собакой и т.д.
Прочитайте этот список вслух. Фу, как неприятно.
2. Теперь берем все те же пункты и переписываем начало, подставляя «могу» вместо «надо» и «должна».
Я могу заплатить налоги.
Я могу звонить маме каждый день.
Я могу гулять с собакой и т.д.
Снова читаем вслух. Уже легче, правда?
В чем разница? В том, что появляется выбор — могу делать, а могу и нет.
А теперь этот выбор нужно сделать осознанно.
Для этого по каждому пункту выписываем в два столбика последствия: что случится, если я буду это делать и что, если нет.
Если я не заплачу налоги, то будет штраф. А если заплачу, может не хватить на новую шубу.
Если я не буду звонить маме каждый день, она обидится. А если буду, то у меня испортится настроение, потому что мне это надоело.
Если я не буду гулять с собакой, она обгадит весь дом. А если буду, то подышу свежим воздухом и разомну булки.
3. Пишем третий список, в котором каждую фразу начинаем с «я буду» или «я выбираю». При этом само дело можно оставить, а можно от него отказаться или изменить.
Я выбираю заплатить налоги (а на шубу еще заработаю).
Я буду звонить маме раз в неделю (когда мне правда захочется с ней поговорить).
Я буду гулять с собакой (и это пойдет мне на пользу).
Снова прочитайте этот список вслух. Чувствуете разницу? Стало легче дышать и настроение улучшилось? Это ваши ресурсы возвращаются к законному владельцу.
Практикуйте это упражнение регулярно и жить станет проще, жить станет веселее.
Хотите больше и глубже? Жду вас на своих курсах и консультациях. Там я учу жить так, чтобы можно было делать то, что хочется, не делать то, чего не хочется и не испытывать за все это чувство вины.
А в комментариях напишите, все ли у вас получилось? Или есть дела и задачи, которые вызвали затруднения?
За фото спасибо @sivophoto.