Как расслабиться за 30 секунд?

Простая и эффективная дыхательная практика.

Как у вас вообще с расслаблением? Или вы не напрягаетесь?

Хочу поделиться с вами простой практикой для релаксации и снятия напряжения, потому что в ситуации планирования беременности или для мамы с ребенком на руках это задача первостепенной важности.

Эта несложная 30-секундная медитация здорово работает на переключение состояния.

Как делать?

Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза.

  1. Сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я в безопасности. Я ощущаю спокойствие и умиротворение». Представьте, что вместе с воздухом это состояние наполняет вас.
  2. Теперь медленный плавный выдох: «Я отпускаю все свои тревоги и страхи». Представьте, что с выдохом из вас выходит все напряжение.
  3. Вдох: «Любовь, забота и поддержка окружает меня». Почувствуйте, как тепло и свет окутывают ваше тело.
  4. Выдох: «Я отпускаю все лишнее, ненужное и остаюсь в гармонии с собой». Почувствуйте, как ваше состояние изменилось изнутри.

Вот и все. Вдох — выдох, вдох — выдох.

Art: @dimitramilan

Запись опубликована в рубрике женская сила с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.