Простая и эффективная дыхательная практика.
Как у вас вообще с расслаблением? Или вы не напрягаетесь?
Хочу поделиться с вами простой практикой для релаксации и снятия напряжения, потому что в ситуации планирования беременности или для мамы с ребенком на руках это задача первостепенной важности.
Эта несложная 30-секундная медитация здорово работает на переключение состояния.
Как делать?
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза.
Вот и все. Вдох — выдох, вдох — выдох.
Как у вас вообще с расслаблением? Или вы не напрягаетесь?
Хочу поделиться с вами простой практикой для релаксации и снятия напряжения, потому что в ситуации планирования беременности или для мамы с ребенком на руках это задача первостепенной важности.
Эта несложная 30-секундная медитация здорово работает на переключение состояния.
Как делать?
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза.
- Сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я в безопасности. Я ощущаю спокойствие и умиротворение». Представьте, что вместе с воздухом это состояние наполняет вас.
- Теперь медленный плавный выдох: «Я отпускаю все свои тревоги и страхи». Представьте, что с выдохом из вас выходит все напряжение.
- Вдох: «Любовь, забота и поддержка окружает меня». Почувствуйте, как тепло и свет окутывают ваше тело.
- Выдох: «Я отпускаю все лишнее, ненужное и остаюсь в гармонии с собой». Почувствуйте, как ваше состояние изменилось изнутри.
Вот и все. Вдох — выдох, вдох — выдох.